快乐高考——透视考前心理

快乐高考
2011-5-11
透视考前心理
 
许多考生考前十几天就开始有了情绪反应,并且随着考试日期的接近,情绪波动越来越大,在这段时间,考生心理状态有三种基本的表现:
第一种:积极的、有节制的兴奋状态。平时学习成绩较好,又得到老师和家长正确的鼓励的学生,其心理一般处于这种状态。
第二种:过度兴奋状态。神经亢奋,不可抑制,同时伴随生理上的急剧变化,如脉搏加快,血压升高,出汗、尿频、失眠等
第三种:消极抑制状态。处于这种心理状态的考生,情绪消极怠慢,浑身无力迟钝冷淡,对考试不感兴趣,或者厌倦。
很明显,只有第一种状态对考试是有利的,而其他两种都属于不良的心理状态。为了最大限度地形成和保持积极状态,消除不良状态,这里介绍几种“处方”。
1、目标要明确。学习和考试的目的正确与否,而其他两种都属于不良的心理状态,为了最大限度形成和保持积极状态,消除不良状态,目的要明确。 学习和考试的目的正确与否,对能否获得较佳精神状态起着决定作用。这里有个偏方不妨试试:在考前尽量放松,把考试设想成“没什么了不起的事”,多想想“反正不是我一个人考不上”,“大不了明年再考”之类的宽心话,也许有一定的效果。
2、恰如其分地自我估计。   大家要把自己目标的设定和平时学习联系起来,正确估价自己。
3、注意活动、休息和营养。   疲劳是影响考前心理的一个基本因素,在最后复习阶段打疲劳战、拼命战是划不来的。
4、营造良好的人际关系。   内向、缺乏自信心、疏远集体、忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落,心理疲劳。因此,在日常的学习生活中,要努力做到“胜不骄”、“败不馁”、懂得“失败乃成功之母”,培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性,积极关心和参加班集体活动,建立融洽的师生、同学关系,这会增强自己克服困难的信心与勇气,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。
考试时的心理该怎么调整?
考生在考场上会发生各种心理变化,如果考生不懂得应对这些心理变化,则会影响自己知识水平的正常发挥,影响自己的考试成绩,那么考生应该如何采取有效的心理对策,帮助自己提高考试成绩呢?
(一)第一场考试后的心理及其对策
第一场考试后,学生心理都会因为第一场考试的情况而出现一些变化。这种心理变化,对以后几场考试的心理状态与考试成绩都有相当的影响。第一场考试后的心理状态大致有以下几种:
1、镇静型:这种心理类型的考生,无论第一场考的好坏情绪都是稳定的,并且能及时总结经验迎接以后几场考试。这种心理状态使他们对以后考试充满信心,充分发挥自己的水平,对取得较好的考试成绩起着积极作用。
2、骄傲型:这种心理类型的考生,第一场考的较好便骄傲自满,认为以后几场考试没有问题。这种骄傲自满情绪对以后几场考试掉以轻心,影响他们的注意力、记忆力与思维能力的充分发挥,而在后几场考试遇到困难时便慌张起来。
3、灰心型:这种心理类型的考生,第一场考的不好就垂头丧气,就认为以后几场也考的不好,对以后几场考试也失去了信心。其实这类心理类型的考生,不少是对第一次语文成绩的期望过高,因此即使考出了他是实际水平,他也感到不满意,因为与他的期望值有相当的距离。这种心理类型的考生中有些错误判断考的不好,实际得分并非如此。例如有的人作文题没压上就误认为这次作文考的不好,因此而气馁。
第一场考试后的心理对策很重要,为了第一场考试后能有良好的、积极的心理状态去迎接以后几场考试,并争取取得满意考试成绩。以下几点心理对策,只要做了对以后几场考试有好处,如果做不到,因此而丢了3分、5分是完全可能的。
(1)不想第一场考试的结果
有的考生说考完就考完了,绝对不要去想考的怎么样。一想就往往想出一些问题来,一想出问题就怕丢分。而且越想越敏感,这道题可能丢分那道题也可能丢分,作文题更没有保障。这是不少考生第一场考试后总结出来的亲身体会。
(2)考后不对题
有些考生第一场考试出来后就去问别人这道题答案不对,那道题答案如何。与同学一对题就会对出问题来,一对出问题对自己就是一个负性心理刺激,就会引起负性心理反应。这种负性心理反应对以后的几场考试只有坏处。
(3)调整考试的对策
第一场考试后,不想考试的成绩结果,坚决不对题,但是可以想想第一场考试策略和技巧,那些做的比较好,哪些做得比较差。好的在以后几场考试保持下来,差的在以后几场予以改正。
(二)防范怯场的心理学对策
所谓考试怯场的情景是考场的情景与考试本身的强烈刺激引起考生本人情绪的高度紧张,使正常的心理活动水平减低、失调和中断。根据考生的心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种:
轻度怯场现象:主要表现为平时熟悉的一些知识一时回忆不起来,因此紧张而心慌、出汗、但考生的思路还正常,答卷活动还能继续进行下去。
中度怯场现象:主要表现为较多的平时熟悉的只是回忆不起来,情绪高度紧张,注意不能集中,使思路混乱,答卷速度降低,甚至发生答卷混乱现象。
重度怯场现场:表现为考场本身的气氛就使他紧张不安,对考题的答案想不起来,情绪高度紧张,思路混乱,甚至出现心理活动暂时中断、双眼发蒙,发生晕场现象,多半是在轻度与中度怯场的基础上进一步发展的结果。
分析考试怯场的原因来自三方面:
1、外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员的冷漠态度、父母的叮咛。都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。
2、缺乏自信:有些考试,尤其是性格懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己,如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐。
3、脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞受损,大脑自动转入抑制,阻止会议活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。
那怎样才能防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法,供同学参考:
1、考前两天,增强自信择要复习
考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本弄清楚就可以了,所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”
2、考试前夕:睡眠充足 情绪愉悦
在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步、减轻心理紧张,听听音乐愉悦心情,打打球。
3考试当天:从容安排 沉着镇静
(1)吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则,会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
(2)欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐,即可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
(3)适时到校 一般在考前二十分钟为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破环良好的心态,过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致慌乱。
(4)缓行忌谈:
(5)先易后难
4、期待适度
就怯场原因来看,更多是由于心理压力过大造成的,
5、提高应激能力
另一怯场的原因是一遇难题就慌张,这就是缺乏应激能力的表现,应激能力高的人,遇到难题会冷静思考,采取措施去想方设法去探索解决。而应激能力差的人,遇到难题就紧张,就慌张,就想起答不出来的,就采取放弃的方法去解决。所以在平时就要加强心理应激能力的培养,主动培养对挫折的应付能力,考生在考前也可多找一些难题做,这些难题可能有相当一部分自己做不出来。高考时,在遇到同等难度的难题做不出来对其紧张反应的程度就会降低。
6、充实学习实力
还有很多怯场的学生觉得自己复习得不够,心中无底。充分复习,牢牢掌握知识,把只是学活了,能够举一反三,一般的难题都不怕,这是防止怯场最基本的条件。
7、积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况,心理默念一些词句,例如“能考好,能考好,能考好”等等反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
8、愉快的想象
自己发现有怯场表现时,可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景,比如站在高山远望的心情,通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安,
9、闭目休息
发现怯场现象,自已可以闭目休息一小会,在继续答题。
10、深呼吸
发现怯场现象时,暂时放下笔,双手平放双腿上,做深呼吸,吸气要长但不要急,呼气要慢,做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
考生最爱问的心理问题
1、考前紧张不起来怎么办?
有许多考生说,自己在大考前 也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的元婴是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制,针对这种情况,考生可采取下述两个措施:
第一、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车,并激战了娱乐和锻炼时间。这种做法是既不明智的,带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。
第二、要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。
2、考前烦躁不安,看不进书怎么办?
这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪,由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中,对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外考生感动复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。
3、临考前失眠怎么办?
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心,所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放,失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示,所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲怎么办?
有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的,考生若特别留并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来,为此,正确的做法是:不留意、不强化。
5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?
很多考生有一个错误的观点,认为考砸了一两门等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考的不太理想。更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其他。
6、考场上突然慌了神怎么办?
当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找到解决的办法,那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上遇到的问题搜集起来,并请些同学出出主意,让你临危不乱。
7、平时水平很高,考试发挥不出来怎么办?
平时就应和考试的要求一样,要正确率,要速度,只有平时如考试时,才能考试如平时。
8、考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?
考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试,首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没有理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后在根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策,这样按程序有条理的去做,即使题目未解出。也不会去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也难了”
9、时间不多却有好多题没做,怎么办?
考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完,考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时有惦记着这道题,结果那道题也没做好做完,当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策,所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少。